Размер текста:    Печать

Диета дни недели

26 мая 2017, 08:19
Диета дни недели

Эта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете.

После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т. д. Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать "всё сначала". Или же вы можете выбрать самый "вкусный" день и, дождавшись его, начать диету. Так вам будет легче втянуться в её рацион.

Не меняйте дни. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно. И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки. ПонедельникЗавтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст. л. овсяных хлопьев***, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст. л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Сварить суп или потушить овощи. Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко)Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. л. воды, 1 яйцо, соль. Приготовить тесто, испечь. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара). ВторникЗавтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч. л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного)Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. вареньяУжин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай)СредаЗавтрак: черный кофе, хлебец. Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т. п. )Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г)Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый)Четверг: Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сокаПолдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада)Или: 70-75 г не слишком жирного мороженогоУжин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль.100 г сыра, 1 хлебец. Пятница: Завтрак: черный кофе, хлебец. Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного)Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г)Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Или: спагетти грубого помола с томатным соусом. (В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г)Суббота: Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзыОбед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Тушеная капуста, овощной салат. Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или виноградаУжин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т. п) Потушить с 2-3 помидорами. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей. Воскресенье: Завтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч. л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного)Полдник: СухофруктыУжин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г VK. init({apiId: 2853295, onlyWidgets: true});

health. sumy.ua

По материалам: e-news.com.ua
Добавить комментарий:
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введите верный ответ